1日30分が自然にできる!運動不足解消に挫折しない5つのコツ

よし!じゃあ何か運動はじめてみよう!と思ったとき、
一緒にはじめたり意識したりすると挫折率がグン!と下がるコツがあります。
それは、この5つ。

  • 1日のスケジュールの中に最初から「いつ動くか」を決めてしまう
  • 自分が少しでも「楽しそう!」と思えるスポーツ、運動方法を選ぶ
  • 手帳やカレンダーに「運動したこと」を目に見えるようにする
  • 体重や血圧を毎日測定し、小さな喜びを糧にできるようにする
  • 自分へのご褒美をあげる、友達を作るなど他の楽しみを見つける

なんだこんなこと?と思われるかもしれません。
でも、特に1日のスケジュールに組み込んで強制的にできるようにすること、運動したことを目に見えるようにすることは、実際にやり始めてみると意外と効果が高いことに気づくと思います。
また、友達やご褒美も「やめられない」動機になっていくのでとても大切です。

あとは、とても大切なことは
1日30分程度におさめて、欲張らないこと

どれだけ楽しく感じても、無理をして疲れてしまってはどうしても翌日に響きます。
大切なのは、「少し」を毎日続けていくことです。

運動はやり出すまではとても億劫なものですが、
しっかり習慣化できてしまえば成功したも同然です。

無理なく、安全に、少しずつ、できれば楽しんで運動不足を解消していってくださいね!